Para las penosas que van a seguir con nosotras todas las semana, que van a seguir perdido peso aki
cada x tiempo dietas diferentes
Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos en 7 dias
DIA 1:
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 1 lata de atun chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y
colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y
chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de
té).
MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.
MERIENDA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de
aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusion de hierbas sin
azucar.
CENA: 2 frutas de estacion + 1 taza de leche descremada con infusion preferida
con edulcorante o sola.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o
30 minutos de trotar.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
DIA 2:
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recien exprimido + 1 huevo duro +
infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamon cocido + 1 galletita integral.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con
diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de
cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estacion.
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con
edulcorante o solo + 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbas o té verde o rojo.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o
30 minutos de trotar + 15 abdominales.
DIA 3:
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche
descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 galletita
integral.
MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado +
ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva
o girasol.
MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.
MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusion preferida
con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor
hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de
hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o
30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de
levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.
DIA 4
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de
pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1
cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1
cucharadita de té de aceite oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 lata chica de atun al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate,
cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita
integral.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o
30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de
levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.
DIA 5
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de
pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1
cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.
ALMUERZO: 100 gr de jamon cocido + 1 galletita integral.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusion preferida
con edulcorante o sola.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada
mixta + té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o
30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de
levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con
1 bidon de 2 litros
de agua o cloro en cada mano.
DIA 6
DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche
descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 galletita
integral.
MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de
coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con
diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de
cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusion preferida con
edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo + 1 porcion de pizza muzzarella. té de hierbas.
Agua: beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o
30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de
levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con
1 bidon de 2 litros
de agua o cloro en cada mano.
DIA 7
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de
pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1
cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo +
zanahoria rallada ò 1 tomate grande.
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante
y 1 yogurt descremado.
CENA: Salpicón de atun al natural: colocar en un bol el contenido de una lata
de atun chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli
hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o
girasol.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o
30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de
levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con
1 bidon de 2 litros
de agua o cloro en cada mano.
Finalización de la dieta
Pasados los 7 dias, es obligatorio descansar 1 semana, donde consumirás
las calorias de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.
sacado de
